内容简介：健身增肌是一项艰巨的任务，但对于白人来说尤其如此。由于遗传因素，白人往往肌肉比亚洲人少，增肌也较慢。然而，通过遵循正确的饮食、训练和恢复计划，白人也可以达到他们的健身目标。 饮食 饮食是增肌过程中的关键部分。对于白人来说，饮食应以富含蛋白质的食物为主。蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。每磅体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。一些富含蛋白质的食物包括：鸡肉、鱼、牛肉、豆腐和豆类。 除了蛋白质外...
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