评论：健身1.7：增肌指南
内容简介：引言 增肌是一个漫长而艰巨的过程，但却是值得的。通过增加肌肉质量，你可以改善身体成分，增强力量，提高新陈代谢。本文将提供一个全面的增肌指南，涵盖饮食、训练和补充剂等各个方面。 饮食 热量过剩对于增肌至关重要。你需要摄入比身体消耗的热量更多的热量，才能为肌肉生长提供燃料。目标是每天增加 300-500 卡路里。重点摄取富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石...
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