内容简介：在健身房进行力量训练后，进食对肌肉生长和恢复至关重要。以下是一份有关增肌训练后如何进食的指南，帮助您制定最佳的营养计划，最大化您的健身效果。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。目标是摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。例如，体重 70 公斤的人在训练后应摄入约 112-154 克蛋白质。 碳水化合物的摄入 碳水化合物为肌肉提供能量，帮助补充能量储备。训练后摄入每公斤体重 0...
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