内容简介：引言 对于渴望获得肌肉的人来说，健身增肌是一项关键任务。然而，实现这一目标需要综合的方法，包括适当的饮食、训练计划和恢复策略。本文将深入探讨健身增肌的方方面面，从基础知识到进阶技术，帮助您踏上成功的增肌之路。 基础知识 营养： 增肌需要足够的热量和蛋白质。遵循热量盈余饮食，即摄入的卡路里多于消耗的卡路里。将蛋白质摄入量增加到每天每公斤体重 1.6-2.2 克。专注于瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉和豆类。...
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