内容简介：对于健身新手来说，在健身初期快速增肌是一个常见的目标。虽然增肌是一个循序渐进的过程，但通过科学训练和营养管理，在2个月内增重2斤并非遥不可及。 训练原则 1. 专注于复合动作：哑铃卧推、深蹲、硬拉等复合动作可以同时训练多个肌肉群，从而最大化每组训练的效率。 2. 使用逐渐加重的训练重量：随着力量的增加，逐渐增加训练重量以不断刺激肌肉生长。 3. 保持较低次数的训练...
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