内容简介：增肌对于许多健身爱好者来说是一个令人向往的目标。在健身会所中进行增肌训练可以提供一个安全有效的方式来实现这个目标。本文将提供一份有关健身会所增肌的科学有效指南，涵盖从训练计划到营养支持的方方面面。 训练计划 训练频率：每周 2-3 次阻力训练对于增肌至关重要。这可以为肌肉提供足够的刺激和恢复时间。 训练强度：6-12 次的重复范围对于增肌最有效。这将使你能够 lifting 具有挑战性的重量...
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