内容简介：很多健身爱好者认为，增肌必须依靠蛋白粉和增肌粉等补充剂。然而，事实并非如此。只要合理安排饮食，从日常生活中获取足够的蛋白质，也能有效增肌。 蛋白质的功效 蛋白质是人体组织生长和修复必需的营养素。它在肌肉合成中起着至关重要的作用。摄入足够的蛋白质，可以提供肌肉生长所需的氨基酸，促进肌肉组织的增长和修复。 从饮食中获取蛋白质 日常饮食中富含蛋白质的食物包括：动物性食品：瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋...
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