内容简介：上肢肌肉，包括肩膀、手臂和胸部，构成了人体强健和健美的躯干。通过针对性的健身训练和科学的营养摄入，可以有效增强上肢肌肉，打造强壮有型的上半身。 肩膀增肌 肩膀肌肉主要指三角肌，分前束、中束和后束。要全面发展肩膀肌肉，需要针对不同的束进行针对性训练。* 前束：杠铃卧推、飞鸟和前平举* 中束：侧平举和哑铃过头推举* 后束：反向飞鸟和面拉 手臂增肌 手臂肌肉分为肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌位于上臂前侧...
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