内容简介：健身减脂增肌是一项综合工程，需要科学的方法和持之以恒的努力。本文将为你提供全面的指导，让你快速入门，高效实现你的目标身材。 一、设定合理目标 在开始健身减脂增肌之前，设定一个合理的目标非常重要。根据你的身体状况和训练经验，制定一个可实现的短期目标和一个长期目标。切记不要操之过急，循序渐进才是成功之道。 二、营养摄入 1. 热量摄入 减脂需要减少热量摄入，增肌需要增加热量摄入。根据你的目标...
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