内容简介：健身增肌是一项需要时间、努力和奉献精神的旅程。它不仅可以帮助你塑造理想体型，还能提升整体健康水平。本文将深入探讨健身增肌的各个方面，从营养到训练，提供一个全面的指南，帮助你实现健身目标。 营养：增肌的基础 增肌需要足够的热量和营养素。热量盈余是必须的，这意味着你消耗的热量必须多于你燃烧的热量。建议男性每天摄入 2,800-3,000 卡路里，女性每天摄入 2,000-2,400 卡路里...
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