内容简介：增肌是许多健身爱好者的目标，而营养在这一过程中扮演着至关重要的角色。摄入正确的食物和营养素将为你的肌肉提供构建和修复所需的能量和基石。本文将提供一个全面的增肌食谱，涵盖各种食物类别、分餐建议和膳食计划。 食物类别 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。高质量的蛋白质来源包括：瘦肉：鸡肉、火鸡、瘦牛肉、瘦猪肉鱼：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼li>鸡蛋：富含蛋白质和必需氨基酸乳制品：牛奶...
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