内容简介：前言 健身增肌是一项需要毅力、耐力和正确方法的艰巨任务。如果您渴望获得肌肉发达、强壮有力的体格，那么本指南将为您提供全面而实用的建议。 第 1 部分：营养基础 增肌的关键在于摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉组织的基本组成部分，而碳水化合物提供能量，脂肪则支持激素产生和细胞功能。一般建议如下： 蛋白质：每公斤体重 1.6-2.2 克 碳水化合物：每公斤体重 4-6 克 脂肪...
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