内容简介：健身增肌是一项艰苦而漫长的过程，而练后饮食则是增肌的关键一环。在训练后，肌肉组织会受到损伤，需要及时补充营养来修复和生长。那么，练后究竟吃什么才能最有效地促进增肌呢？ 练后饮食的基本原则 1. 补充足量的蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。练后立即摄入20-30克优质蛋白质，可以为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。 2. 补充碳水化合物 碳水化合物可以为身体提供能量并补充肝糖...
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