内容简介：在健身房中，增肌是一个永恒的话题。想要打造饱满坚实的肌肉，需要一个清晰的计划和长期的坚持。本文将为您提供一份全面的健身房增肌指南，帮助您科学高效地实现目标。 一、建立基础：营养与休息 增肌的第一步是建立一个牢固的基础，其中营养和休息至关重要。均衡的饮食应富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。每天每公斤体重摄入约 1.6-2.2 克蛋白质，以满足肌肉生长所需。碳水化合物提供能量，促进恢复...
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