内容简介：健身是一个涉及营养、运动和生活方式的复杂过程。对于需要增肥或减肥的人来说，制定一个量身定制的计划至关重要。本文将探讨健身增肥和减肥的不同方法，帮助您做出明智的选择。 增肥 增肥需要摄取大量的热量。建议每日热量摄入量应比维持体重时高出 300-500 卡路里。重点应放在富含蛋白质和健康脂肪的食物上。增加蛋白质摄入量有助于肌肉生长，而健康脂肪则为身体提供能量。此外，复合碳水化合物，例如糙米和全麦面包...
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