内容简介：引言 健身减脂是许多人的目标，但了解健康的减脂速率至关重要。过快或过慢的减脂都可能损害你的健康和长期目标。 安全且有效的减脂速率 根据美国运动医学会 (ACSM) 的建议，每周安全健康的减脂速率应为 0.5 至 1 公斤。这一速度足以促进持续的脂肪减少，同时最大限度地减少肌肉流失和不良副作用的风险。 减脂过快的风险 减脂过快会带来多种健康风险，包括： 肌肉流失，导致基础代谢率下降 营养不良...
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