评论：健身房如何既减脂又增肌
内容简介：## 导言想要同时减脂和增肌是一个雄心勃勃的目标，需要自律和全面的方法。在健身房中实现这一目标，需要关注几个关键因素，包括饮食、训练计划和恢复。本文将深入探讨如何在健身房既减脂又增肌，并提供实用技巧和建议。1. 高蛋白饮食蛋白质是肌肉生长必不可少的宏量营养素。为了同时减脂和增肌，你必须摄入足够的蛋白质，建议每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。例如，体重 70 公斤的人每天需要摄入...
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