内容简介：对于男性来说，居家环境同样可以成为有效的健身减肥场所。通过科学合理的居家运动计划，男性可以在有限的空间和时间内，高效燃烧脂肪，塑造理想体魄。 徒手力量训练 俯卧撑 俯卧撑是经典的徒手力量训练动作。它可以锻炼上半身多个肌群，包括胸肌、三头肌和肩部。通过调整俯卧撑的难度（如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑），可以针对不同部位的肌肉进行重点锻炼。 深蹲 深蹲是锻炼下半身必不可少的动作。它可以增强股四头肌...
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