内容简介：对于健身小白来说，增肌之旅可能会令人望而生畏。但是，通过合理的计划和坚持不懈的努力，您可以在短短一周内开始明显增肌。以下是一份为初学者量身定制的为期一周的增肌计划，将指导您进行循序渐进的训练，帮助您建立肌肉基础。 第一天：胸部和肱三头肌 卧推：3 组，每组 8-12 次 上斜卧推：3 组，每组 8-12 次 哑铃飞鸟：3 组，每组 10-15 次 平卧哑铃侧平举：3 组，每组 10-15 次...
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