内容简介：引言 渴望打造健美的身材吗？健身蜕变的道路并非易事，但通过科学的训练和健康的饮食，任何人都可以实现自己的增肌目标。本文将提供一份全面的指南，帮助你踏上健身蜕变的旅程，收获令人惊叹的成果。 第 1 部分：制定训练计划 1. 循序渐进：一开始不要操之过急，从轻重量、低次数的训练开始，逐步增加强度和频率。2. 复合动作：专注于复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，这些动作可以同时锻炼多个肌群。3. 休息时间...
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