内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一个永恒的话题。想要有效地增肌，掌握以下细节至关重要，这些细节将帮助你优化你的训练和营养计划，让你的肌肉快速增长。 一、训练细节 1. 训练强度：80-90%的1RM（一次性最大重量）是增肌的最佳训练强度。这意味着你应该选择重量，使你只能完成8-12次重复，且最后几组非常困难。 2. 训练量：每周每个肌肉群训练2-3次，每次训练涉及8-12个动作，每组重复8-12次...
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