内容简介：健身是一项需要耐心和自律的活动。如果你想通过健身增肌，那么一套系统的健身计划至关重要。本文将为你提供一个完整的增肌系统健身指南，即使你是新手，也能轻松上手，练出理想的身材。 饮食与营养 增肌离不开充足的营养摄入。对于男性来说，每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质；对于女性来说，每天每公斤体重应摄入1.2-1.7克蛋白质。此外，还应摄入充足的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量和支持肌肉修复...
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