内容简介：对于健身增肌的人群来说，饮食是重中之重。摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，才能为肌肉提供必要的营养，促进肌肉生长和恢复。本文将为大家推荐一些适合健身增肌的食材，帮助大家科学饮食，事半功倍。 一、蛋白质 蛋白质是肌肉合成的重要原料，健身增肌人群每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括：* 肉类：牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼肉等* 蛋类：鸡蛋、蛋白粉* 乳制品：牛奶、酸奶...
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