内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一项艰巨而漫长的任务。它需要科学的训练计划、合理的饮食和充分的休息。本文将从各个方面介绍增肌的技巧和方法，帮助你突破增肌瓶颈，快速提升肌肉量。 训练：科学的举重计划 增肌的关键在于规律且高效的举重训练。选择适合自己的重量和次数，并遵循渐进超负荷的原则。以下是一些增肌训练的建议：* 选择复合动作：复合动作同时锻炼多个肌肉群，如深蹲、硬拉、卧推。* 保证充足的重量...
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