内容简介：欢迎来到健身增肌日常！这篇文章将为你提供有关如何有效增肌的全面指南，包括科学训练、营养补给和休息技巧。准备好踏上肌肉旅程了吗？让我们开始吧！ 一、科学训练 1. 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量、次数或组数，不断挑战肌肉。 2. 复合动作：专注于深蹲、硬拉和卧推等多关节练习，一次锻炼多个肌肉群。 3. 充足的休息：组间休息 60-90 秒，确保肌肉有充分的时间恢复。 4....
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