内容简介：现代人久坐办公、伏案学习，导致脊柱和背部问题日益突出，腰酸背痛、颈椎不适等成为普遍现象。其实，通过简单的健身操，就能有效改善这些问题，增强核心肌群力量，维护脊柱健康。今天，我们就来学习一套简单易学的脊柱和背部健身操，让你轻松告别腰酸背痛！ 一、热身准备（5分钟） 任何运动前都需要热身，这能有效预防运动损伤。热身动作可以包括：肩部旋转：双肩向前、向后各旋转10次，放松肩颈肌肉。颈部旋转...
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