内容简介：健身增肌是塑造强健体魄、提升自信心的有效途径。但如何科学增肌，高效提升肌肉维度呢？本文将系统介绍去健身房增肌的科学训练方法，从训练计划、动作选择、次数重量、休息时间到饮食营养等方面，全面解析增肌所需的关键要素。 一、合理制定训练计划 制定训练计划前，须根据自身健身基础和增肌目标设定计划。一般推荐每周训练3-5次，每次45-60分钟。训练强度以中等偏上为宜，可根据自身情况逐步增加重量或次数。 二...
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