内容简介：对于那些没有时间或资源去健身房锻炼的人来说，想要增肌似乎是一项艰巨的任务。然而，即使你不去健身房，只要遵循一些简单的原则，你也可以有效地增加肌肉质量。 1. 摄取足够的蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。如果你的蛋白质摄入量不足，你的身体就无法产生足够的肌肉蛋白合成（MPS），这也将限制你的增肌能力。成年人每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼、豆类和鸡蛋。 2...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）