内容简介：增肌并非易事，需要持续不断的努力、规律的营养摄入和有效的训练计划。对于新手而言，踏入健身房可能会迷失方向，不知道如何制定最佳的增肌训练计划。本篇文章将为新手提供全面的指导，介绍健身房中有效的动作增肌训练方法，助你踏上增肌之旅。 复合动作的优势 复合动作是指同时训练多个肌群的动作。与孤立动作相比，复合动作能一次调动更多肌肉，帮助你更有效地建立肌肉量。以下是一些最有效的复合动作： 深蹲 硬拉 臥推...
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