内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。如何才能有效增肌，让肌肉线条更饱满、更完美？今天，我们就来分享一份健身增肌攻略，让你科学增肌，打造理想体魄！ 一、循序渐进的训练计划 增肌是一个长期且循序渐进的过程，切忌操之过急。一开始，可以从轻重量训练开始，随着体能和耐力的提升，逐渐增加重量和训练强度。建议每周进行3-4次力量训练，每次训练1-1.5小时，以大肌群（如胸部、背部、腿部）的训练为主。 二...
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