内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。除了规律的训练之外，饮食在增肌过程中扮演着至关重要的角色。那么，健身一般吃什么增肌效果最佳呢？以下是一份详细的增肌食谱，帮助你科学饮食，打造健美身材。 一、蛋白质是增肌基石 蛋白质是肌肉生长和修复的必要元素。健身后摄取充足的蛋白质可以促进肌肉合成，从而达到增肌的目的。一般来说，健身者每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉...
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