内容简介：如果您已经下定决心在 60 天内减掉多余的体重，那么这个分步指南将为您提供您需要的工具和策略。为了最大限度地发挥减肥效果，该计划结合了营养、锻炼和生活方式的改变。让我们开始吧！ 饮食计划 1. 卡路里赤字：您的每日卡路里摄入量应该是身体维持当前体重所需的卡路里以下。计算您的基础代谢率（BMR）并将其乘以活动水平系数以确定您的每日卡路里目标。2. 宏量营养素比例：将您的卡路里分配为：50-60%...
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