内容简介：对于渴望增肌的人来说，遵循经过验证的训练计划至关重要。兰德训练计划是一个全面的健身计划，旨在帮助举重者以最快的速度建立肌肉。本文将深入探讨兰德训练计划，包括其原理、好处和详细的日常训练指南。 兰德训练计划的原理 兰德训练计划基于负重复合练习的原则。复合练习一次涉及多个肌肉群，最大程度地刺激肌肉生长。该计划将练习分组，并以特定的顺序进行，以最大限度地提高强度和体积。此外，该计划强调渐进性超负荷...
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