内容简介：序言 对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。而健身第一餐，作为一天中最重要的营养补充，对增肌有着至关重要的作用。合理的搭配第一餐，不仅能为身体提供充足的能量，还能促进肌肉合成，为后续的训练提供强有力的保障。 第一餐的黄金时间 健身第一餐的最佳时间为训练前1-2小时。这段时间内，身体已经消耗了一定的能量储备，血糖水平有所下降。补充第一餐可以及时为肌肉提供能量，促进肌肉合成，为训练做好准备。另外...
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