内容简介：增肌对于健身爱好者来说是一个永恒的话题，除了科学的训练之外，合理的饮食是增肌的另一大关键。本文将深入探讨健身吃法，帮助你高效增肌，打造理想体魄。 增肌饮食原则 1. 充足的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的必需营养素，每千克体重每日应摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括：鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆腐等。 2. 适度的碳水化合物：碳水化合物为肌肉提供能量，每千克体重每日应摄入4-6克碳水化合物...
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