内容简介：健身早操不仅能让你精神焕发，开启活力一天，还能有效增肌，打造健壮体魄。本文将提供一系列针对增肌的健身早操动作，帮助你最大化锻炼效果，提升肌肉维度。准备好迎接晨间的挑战，让你的健身之路迈出强势第一步！ 提踵（3组，每组15-20次） 提踵是增强大腿后侧肌肉和跟腱的经典动作。站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。缓慢抬起脚后跟，将身体重心集中在脚掌上，保持膝盖略微弯曲。在最高点短暂停留，然后缓慢放下脚后跟...
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