内容简介：健后增肌的黄金窗口期 健身后的30分钟至2小时内是增肌的关键窗口期。这是肌肉合成最活跃的阶段，此时营养摄入能促进肌肉修复和生长。 充足的蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长必不可少的营养素。建议在健后摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。例如，一个80公斤的人至少应摄入128克蛋白质。 优质蛋白质来源： * 瘦肉（鸡肉、牛肉、鱼）* 豆类（豆豉、黑豆）* 蛋类* 乳制品（牛奶、奶酪）碳水化合物补充...
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