内容简介：想要在短短 6 周内大幅增加肌肉含量吗？这个健身计划表将为您提供一个全面的训练指南，结合循序渐进的重量训练和营养建议，帮助您达到目标。让我们开始吧！ 第 1-2 周：基础 在头两周，重点放在建立基础和熟悉训练动作上。选择重量较轻，让您的身体适应运动。每周进行 3-4 次锻炼，每次专注于不同的肌肉群。训练计划：* 星期一：胸部和三头肌 * 杠铃卧推：3 组，每组 8-12 次 * 哑铃飞鸟：3 组...
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