内容简介：健身房里最引人注目的器械莫过于杠铃，它也是塑造强壮体魄的利器。然而，杠铃训练并非易事，不正确的动作不仅达不到预期效果，甚至可能造成严重的运动损伤。本文将深入探讨各种常见的杠铃动作要领，并提供安全技巧及肌肉激活的建议，帮助你安全有效地进行杠铃训练。 一、核心动作要领： 无论进行何种杠铃动作，都必须掌握以下核心要领：正确的姿势：挺直背部，收紧核心肌肉，保持自然腰椎曲度。避免弓背或塌腰...
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