内容简介：对于渴望在90天内大幅度增肌的人来说，科学的训练和营养计划至关重要。本文将提供一个全面指南，从入门到狂野，帮助您以最有效的方式实现增肌目标。 入门阶段（0-30天） 训练：- 专注于复合动作，例如深蹲、卧推、硬拉、划船- 每组动作8-12次，3-4组- 休息1-2分钟- 每周训练3-4次 营养：- 每日卡路里摄入量增加300-500卡路里- 摄入大量蛋白质，每公斤体重1.6-2.2克-...
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