内容简介：健身周期增肌是指通过有计划、有规律地安排训练、休息和营养摄入，帮助身体以科学高效的方式增加肌肉质量。它涉及三个主要阶段：增肌期、减脂期和恢复期。 增肌期 1. 训练 * 以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以同时刺激多个肌群。* 训练重量逐渐增加，每次训练组数和次数保持在8-12次之间。* 休息时间较短，通常为60-90秒。2. 营养 * 热量摄入高于消耗量，以促进肌肉生长。*...
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