内容简介：导言 增肌是健身的终极目标之一，通过有针对性的训练和营养，可以高效地增加肌肉围度和力量。本指南将提供一个全面的健身增肌大纲，从训练计划、营养策略到补充剂建议，帮助你科学高效地实现增肌目标。 训练计划 1. 阻力训练 阻力训练是增肌的基石，使用杠铃、哑铃或健身器材对肌肉施加阻力，刺激肌肉生长。最佳的阻力训练计划应包括复合动作，如深蹲、卧推、硬拉，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群，提升训练效率。 2....
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