内容简介：导语 健身增肌对于初学者来说可能是一项艰巨的任务。制定一个有效的训练计划、选择正确的饮食并掌握良好的恢复技巧至关重要。本文将提供一个全面指南，帮助初学者踏上健身增肌之旅。 训练计划 为初学者设计的训练计划应包括复合动作，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。推荐以下练习：深蹲硬拉卧推引体向上划船 每周训练 3-4 次，每次训练 45-60 分钟。选择重量让你每组可以完成 8-12 次动作...
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