内容简介：对于初学者来说，踏入健身房并开始增肌之旅可能是一项令人兴奋但又颇具挑战性的任务。制定一个循序渐进的计划至关重要，以安全有效地实现你的目标。 了解增肌的基本原理 肌肉生长需要三个关键因素：机械张力、营养和休息。机械张力是通过阻力训练施加在肌肉上的压力，它会引发肌肉损伤。营养，特别是蛋白质，是肌肉修复和生长的燃料。休息为肌肉提供了恢复和重建的时间，这是增肌过程不可或缺的一部分。...
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