内容简介：增肌是一项需要毅力和耐心的事业，但它并不意味着你必须牺牲美味的食物。通过均衡饮食和高效运动，你可以打造一个吃不胖的健身增肌计划。 一、均衡饮食：热量盈余是关键 增肌需要摄入比消耗更多的卡路里，即产生热量盈余。建议每日热量盈余为体重（公斤）× 30-50 卡路里。例如，体重 70 公斤的人，每日热量盈余应为 2100-3500 卡路里。 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。建议每天每公斤体重摄入 1...
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