内容简介：增肌是塑造完美身材的关键步骤，但对于初学者来说，了解如何正确增肌可能是一项艰巨的任务。本文将为您提供来自健身博士的详尽增肌指南，帮助您制定个性化的健身和营养计划，实现您的增肌目标。 增肌的基本原则 增肌需要坚持以下关键原则：递增负重训练：使用逐渐增加的重量来刺激肌肉生长。充足的营养：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪以支持肌肉恢复和生长。规律休息：肌肉在休息期间修复和生长...
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