内容简介：增肌肥基本原理 增肌肥是一个复杂的过程，涉及营养、训练和恢复等因素。为了有效增肌，需要理解以下基本原理：营养盈余：消耗的卡路里必须大于消耗量，以创造肌肉生长所需的能量 surplus。渐进性超负荷：定期增加训练重量或阻力，以刺激肌肉适应和生长。肌肉损伤修复：训练会造成肌肉纤维微损伤，在恢复过程中这些纤维会修复并变得更强壮。休息和恢复：充足的休息和睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要。 营养策略...
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