内容简介：前言 健身对于男性来说是至关重要的，它不仅能塑造体魄，增强体能，还能提升自信心。然而，对于很多健身新手来说，如何增肌减脂却是一个难题。本文将详细介绍一份适合男生的健身教程，涵盖增肌和减肥的方方面面，帮助你轻松达到健身目标。 一、增肌篇 1. 制定科学的训练计划 科学的训练计划是增肌的基础。每周安排 3-4 次力量训练，每次训练 45-60 分钟。训练中应包含复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等...
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