评论：健身房半个月增肌指南
内容简介：健身房半个月增肌，对于初学者来说是一个不错的选择。在这个时间段内，通过合理的训练和营养计划，可以有效地刺激肌肉生长，为后续的增肌打下坚实的基础。 一周训练计划 第1-2周：星期一：胸部（3组×10-12次）星期二：背部（3组×10-12次）星期三：休息星期四：腿部（3组×10-12次）星期五：肩部（3组×10-12次）星期六：休息星期日：有氧运动（30分钟，例如快走、跑步） 第3-4周：星期一...
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