内容简介：前言减脂增肌是健身房常见目标，新手往往无从下手。本文将提供针对新手的身材塑形训练指南，包括减脂和增肌策略、训练计划、饮食建议和注意事项。 减脂策略* 热量赤字：消耗的热量应大于摄入的热量。* 阻力训练：举重或阻力训练可提高新陈代谢和增加瘦肌肉质量，促进消耗热量。* 有氧运动：跑步、游泳等有氧运动可直接燃烧脂肪。* 高强度间歇训练 (HIIT)：交替进行高强度短时间运动和休息...
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